Trening 5 3 1

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

Joł, Mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. Ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na [...]

Witam, ostatnio zrobilem sobie naprawde maly objetosciowo trening na barki. Unoszenie rak(!) bokiem, trzy serie. Nie pisze unoszenie hantli bo wlasnie unosilem same rece , wyobrazajac sobie tylko ze trzymam obciazenie, i napinajac miesnie, wczuwajac sie w nie. Miesnie sie ladnie napompowaly, a na drugi dzien mialem zakwasy! Moje pytanie brzmi, czy [...]

"Siłowy trening Skoczności - Etap 1 Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce [...]

Witam. W tym temacie pragnę Wam przedstawic swoją diete oraz trening. Zdaje sobie sprawe, że dieta nie jest perfekcyjna, ale zamierzam chociaż utrwalic sobie nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o trening, to został rozpisany przez trenera na siłowni. Wzrost: 190 cm Waga: 85k g Staż: Trenuję mw od wakacj, z miesięczną przerwą. Ostatnio trenowałem na [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: [...]

Witam ! Jest to trening ,który ułożyłem sam z ćwiczeń ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie... Oto trening! Poniedziałek (klatka - biceps) [...]

Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć jak wygląda taki trening :) na spostrzegawczość i refleks :D Dziękuje za odpowiedzi

Witam.Wiele razy rozpisywałem się na tym i innych forum,jednak jestem w kłopotliwej sytuacj.Nastał czas wakacji.Skończyłem gimnazjum i teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]

Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

poniedziałek wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki [...]

Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :) Wzrost 184 waga 84 Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;] Staż: 1rok Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6 -wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze [...]

Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]

Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]